わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
ケーキドーナッツ		1個	50	184	3.6	5.8	16	0.1	2	0.04	0.06	0	0.2	0.6
マドレーヌ		1個	50	211	2.9	12.6	11	0.3	70	0.02	0.06	0	0.3	0.4
板チョコ		1/3枚	15	83	1	5.1	36	0.4	9.9	0.03	0.06	0	0	0.6
こまつな	大人量	2/3食	40	5	0.6	0.1	68	1.1	104	0.04	0.05	16	0	0.8
とうもろこし		1/4本	50	44	1.8	0.8	2	0.4	2	0.08	0.05	4	0	1.5
味付けのり	9×5cm	2枚	2	6	0.8	0.1	3	0.2	54	0.01	0.05	4	0.1	0.5
あじ		3/4尾	40	45	7.9	1.8	26	0.2	2.8	0.05	0.05	0	0.1	0
ししゃも		1と1/3尾	20	30	4.2	1.6	66	0.3	20	0	0.05	0	0.2	0
鶏むね肉		1/4枚	50	66	10.6	3	2	0.2	9	0.04	0.05	2	0	0
ライ麦パン		1枚	60	151	5	1.3	10	0.8	0	0.1	0.04	0	0.7	3.4
ロールパン		2個	60	185	6.1	5.4	26	0.4	0.6	0.06	0.04	0	0.7	1.2
干しそば	大人量	1/2食	50	172	7	1.2	12	1.3	0	0.18	0.04	0	1.1	1.8
かぼちゃ	３cm角	2個	50	39	1	0.2	8	0.2	165	0.04	0.04	22	0	1.8
カリフラワー		2房	40	11	1.2	0	10	0.2	0.8	0.02	0.04	32	0	1.2
エリンギ		1/2個	20	6	0.6	0.1	0	0.1	0	0.02	0.04	0	0	0.7
まいたけ		1/4パック	20	4	0.4	0.1	0	0	0	0.02	0.04	0	0	0.7
しいたけ	M	1と3/4個	20	5	0.6	0.1	0	0.1	0	0.03	0.04	0	0	1
焼き豚		2切れ	20	33	3.9	1.6	2	0.1	0	0.17	0.04	4	0.5	0
乳酸菌飲料	ポリ容器	1本	70	45	0.8	0.1	30	0	0	0.01	0.04	0	0	0
ビスケット		4枚	20	84	1.5	2	66	0.2	3.6	0.03	0.04	0	0.2	0.5

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