わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
干し柿		1個	40	110	0.6	0.7	11	0.2	48	0.01	0	1	0	5.6
じゃがいも	L	1/3個	60	35	1.1	0.1	2	0.2	0	0.05	0.02	17	0	5.3
ライ麦パン		1枚	60	151	5	1.3	10	0.8	0	0.1	0.04	0	0.7	3.4
焼きそばめん		3/4玉	100	162	4.9	1.7	10	0.4	0	0	0.16	0	0.3	3.1
おから	煮物	2/3食	25	22	1.5	0.9	20	0.3	0	0.03	0.01	0	0	2.9
スパゲティ		1/2束	50	174	6.4	0.9	9	0.7	0.5	0.1	0.03	0	0	2.7
肉まん	小	1個	80	194	8	4.1	22	0.6	2.4	0.18	0.08	6	1	2.6
食パン	6枚切	1枚	60	149	5.3	2.5	13	0.3	0	0.04	0.03	0	0.7	2.5
デニッシュペストリー		1個	80	366	5.2	27.2	14	0.6	44.8	0.09	0.1	0	0.4	2.2
ゆでだいず	五目豆	2/3食	25	41	3.7	2.4	20	0.6	0	0.04	0.02	0	0	2.1
あんまん	小	1個	80	218	4.9	4.5	46	0.9	0	0.06	0.02	0	0	2.1
ブロッコリー	Ｍ	1/3個	40	15	2.2	0.2	20	0.5	30	0.07	0.09	56	0	2
あんパン		1個	80	202	5.4	2.9	25	0.8	0	0.05	0.06	0	0.2	2
干しそば	大人量	1/2食	50	172	7	1.2	12	1.3	0	0.18	0.04	0	1.1	1.8
かぼちゃ	３cm角	2個	50	39	1	0.2	8	0.2	165	0.04	0.04	22	0	1.8
水ようかん		1個	80	134	2.1	0.2	18	0.6	0	0.01	0.01	0	0.1	1.8
納豆	四角パック	1/2パック	25	48	4.1	2.5	22	0.8	0	0.02	0.14	0	0	1.7
ごぼう	大人量	2/3食	30	17	0.5	0	14	0.2	0	0.02	0.01	1	0	1.7
なばな		1/5束	40	14	1.8	0.1	64	1.2	72	0.06	0.11	52	0	1.7
フランスパン	3cm	2枚	60	173	5.6	0.8	10	0.5	0	0.05	0.03	0	1	1.6

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