わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
桜もち（関東風）		1個	50	118	2.2	0.2	13	0.5	0	0.01	0.01	0	0	1.3
かぶ	葉つき	1と3/4個	60	11	0.4	0.1	14	0.2	0	0.02	0.02	11	0	0.9
ごぼう	大人量	2/3食	30	17	0.5	0	14	0.2	0	0.02	0.01	1	0	1.7
大根		2cm	60	9	0.3	0.1	14	0.1	0	0.01	0.01	7	0	0.8
しらす干し		3/4T	5	6	1.2	0.1	14	0	9.5	0.01	0	0	0.2	0
えび（むき身）	小	4尾	40	36	8.7	0.1	14	0	2.4	0.01	0.02	0	0.2	0
カステラ		1切れ	50	156	3.6	2.5	14	0.4	45.5	0.02	0.09	0	0.1	0.2
デニッシュペストリー		1個	80	366	5.2	27.2	14	0.6	44.8	0.09	0.1	0	0.4	2.2
カルピス	150ml	1杯	30	65	0.4	0	16	0	0	0.01	0.02	0	0	0
ジャムパン		1個	80	228	4.2	3.1	16	0.4	0	0.06	0.06	2	0.2	1.3
ケーキドーナッツ		1個	50	184	3.6	5.8	16	0.1	2	0.04	0.06	0	0.2	0.6
キャベツ		1食	40	8	0.5	0.1	17	0.1	1.6	0.02	0.01	16	0	0.7
オクラ		2と1/2本	20	5	0.4	0	18	0.1	11.2	0.02	0.02	2	0	1
つみれ		2個	30	31	3.6	1.3	18	0.3	0	0.01	0.06	0	0.4	0
水ようかん		1個	80	134	2.1	0.2	18	0.6	0	0.01	0.01	0	0.1	1.8
イクラ		1T	20	50	6.5	3.1	19	0.4	66	0.08	0.11	1	0.5	0
ゆでだいず	五目豆	2/3食	25	41	3.7	2.4	20	0.6	0	0.04	0.02	0	0	2.1
おから	煮物	2/3食	25	22	1.5	0.9	20	0.3	0	0.03	0.01	0	0	2.9
ブロッコリー	Ｍ	1/3個	40	15	2.2	0.2	20	0.5	30	0.07	0.09	56	0	2
ほうれん草	大人量	1/2食	40	7	0.9	0.2	20	0.8	140	0.04	0.08	14	0	1.1

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