わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
豚かたロース肉	厚さ1cm	1/2枚	50	118	8.6	9.6	2	0.3	3	0.32	0.12	1	0	0
豚ばら肉	薄切り	2枚	50	183	7.2	17.7	2	0.3	5.5	0.26	0.06	0	0	0
豚もも肉	厚さ1cm	1/2枚	50	86	10.2	5.1	2	0.4	2	0.45	0.1	0	0	0
焼き豚		2切れ	20	33	3.9	1.6	2	0.1	0	0.17	0.04	4	0.5	0
鶏むね肉		1/4枚	50	66	10.6	3	2	0.2	9	0.04	0.05	2	0	0
鶏もも肉		1/5枚	50	95	8.3	7.1	2	0.3	20	0.05	0.08	2	0.1	0
鶏もも肉（皮なし）		1/4枚	50	56	9.5	2.5	2	0.3	8	0.06	0.1	2	0.1	0
ささ身		1と1/4本	50	49	12	0.4	2	0.2	2.5	0.04	0.06	2	0	0
鶏レバー	大人量	1/2食	50	50	9.4	1.6	2	4.5	7000	0.19	0.9	10	0.1	0
くし団子（しょうゆ）		1本	60	116	1.9	0.2	2	0.2	0	0.02	0.01	0	0.4	0.2
薄焼きせんべい		10枚	20	74	1.5	0.2	2	0.2	0	0.02	0.01	0	0.3	0.1
衛生ボーロ		20粒	10	39	0.2	0.2	2	0.1	0	0	0.01	0	0	0
ウエハース		4枚	10	44	0.8	1.4	2	0.1	1.7	0	0.01	0	0.1	0.1
マヨネーズ		1T	12	80	0.3	9	2	0.1	6.48	0	0.01	0	0.2	0
トマト	M	1/4個	40	8	0.3	0	3	0.1	18	0.02	0.01	6	0	0.4
バナナ	M	1/2個	50	46	0.6	0.1	3	0.2	2.5	0.02	0.02	8	0	0.6
デラウエア		1/2房	50	29	0.2	0	3	0	1	0.02	0	1	0	0.2
きくらげ（乾）		1個	1	2	0.1	0	3	0.4	0	0	0.01	0	0	0.6
味付けのり	9×5cm	2枚	2	6	0.8	0.1	3	0.2	54	0.01	0.05	4	0.1	0.5
かつお		1/2切	40	60	10	2.5	3	0.8	8	0.04	0.06	0	0	0

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