わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
じゃがいも	L	1/3個	60	35	1.1	0.1	2	0.2	0	0.05	0.02	17	0	5.3
揚げせんべい		2枚	20	92	1.1	3.5	1	0.1	0	0.02	0	0	0.2	0.1
クッキー		2枚	20	102	1.1	5.5	4	0.1	30	0.01	0.01	0	0.1	0.3
乾燥あずき	御飯物	1/2T	6	18	1.2	0.1	4	0.3	0.06	0.03	0.01	0	0	1.5
えだまめ		5さや	10	12	1.2	0.6	6	0.3	2.2	0.03	0.02	3	0	0.5
カリフラワー		2房	40	11	1.2	0	10	0.2	0.8	0.02	0.04	32	0	1.2
しらす干し		3/4T	5	6	1.2	0.1	14	0	9.5	0.01	0	0	0.2	0
あさり	小	6と3/4個	20	5	1.2	0.1	13	0.8	0.8	0	0.03	0	0.4	0
長いも		3cm	60	38	1.3	0.2	10	0.2	0	0.06	0.01	4	0	0.6
コーンスナック	小	1袋	25	129	1.3	6.8	12	0.1	2.75	0	0.01	0	0.3	0.2
おから	煮物	2/3食	25	22	1.5	0.9	20	0.3	0	0.03	0.01	0	0	2.9
薄焼きせんべい		10枚	20	74	1.5	0.2	2	0.2	0	0.02	0.01	0	0.3	0.1
ビスケット		4枚	20	84	1.5	2	66	0.2	3.6	0.03	0.04	0	0.2	0.5
ラクトアイス	バータイプ小	1個	50	108	1.6	6.8	48	0	5	0.02	0.08	0	0.1	0
ポテトチップス	小	1袋	35	189	1.6	12.3	6	0.6	0	0.09	0.02	5	0.4	1.5
アイスミルク	バータイプ	1個	50	84	1.7	3.2	55	0	11	0.02	0.07	0	0.1	0
クラッカー（オイルスプレー）		6枚	20	96	1.7	4.5	36	0.2	0	0.02	0.01	0	0.3	0.4
とうもろこし		1/4本	50	44	1.8	0.8	2	0.4	2	0.08	0.05	4	0	1.5
なばな		1/5束	40	14	1.8	0.1	64	1.2	72	0.06	0.11	52	0	1.7
桜もち（関西風）		1個	50	98	1.8	0.2	9	0.4	0	0	0	0	0	0.8

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