わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
しいたけ（乾）		1/2個	1	3	0.2	0	0	0	0	0	0.02	0	0	0.5
干しひじき		1/2T	2	4	0.2	0.1	20	0.1	7.2	0	0.01	0	0.1	1
衛生ボーロ		20粒	10	39	0.2	0.2	2	0.1	0	0	0.01	0	0	0
大根		2cm	60	9	0.3	0.1	14	0.1	0	0.01	0.01	7	0	0.8
たまねぎ	M	1/5個	30	10	0.3	0	5	0.1	0	0.01	0	2	0	0.4
とうがん		3/4食	60	9	0.3	0.1	11	0.1	0	0.01	0.01	23	0	0.8
トマト	M	1/4個	40	8	0.3	0	3	0.1	18	0.02	0.01	6	0	0.4
にら		1/4束	20	4	0.3	0.1	10	0.1	58	0.01	0.03	4	0	0.5
にんじん	M	1/3本	40	14	0.3	0.1	11	0.1	288	0.03	0.02	2	0	1.1
いちじく	M	1個	50	28	0.3	0	13	0.2	0.5	0.02	0.02	1	0	1
すいか		1食	50	20	0.3	0	2	0.1	34.5	0.02	0.01	5	0	0.2
すもも		4/5個	50	23	0.3	0.5	2	0.1	3.5	0.01	0.01	2	0	0.8
もも	M	1/3個	50	19	0.3	0	2	0	0	0	0	4	0	0.6
マヨネーズ		1T	12	80	0.3	9	2	0.1	6.48	0	0.01	0	0.2	0
さやいんげん		4さや	20	5	0.4	0	10	0.1	9.8	0.01	0.02	2	0	0.5
オクラ		2と1/2本	20	5	0.4	0	18	0.1	11.2	0.02	0.02	2	0	1
かぶ	葉つき	1と3/4個	60	11	0.4	0.1	14	0.2	0	0.02	0.02	11	0	0.9
きゅうり	M	1/2本	40	5	0.4	0	10	0.1	11.2	0.01	0.01	6	0	0.4
白菜		1枚	50	6	0.4	0	22	0.2	4	0.02	0.02	10	0	0.6
いちご	M	2個	50	16	0.4	0	8	0.2	0.5	0.02	0.01	31	0	0.7

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