わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
れんこん		2/3食	30	20	0.6	0	6	0.2	0	0.03	0	14	0	0.6
干し柿		1個	40	110	0.6	0.7	11	0.2	48	0.01	0	1	0	5.6
バナナ	M	1/2個	50	46	0.6	0.1	3	0.2	2.5	0.02	0.02	8	0	0.6
マスクメロン		1/10個	50	20	0.6	0	4	0.2	1.5	0.03	0.01	9	0	0.2
エリンギ		1/2個	20	6	0.6	0.1	0	0.1	0	0.02	0.04	0	0	0.7
マッシュルーム	M	2個	20	3	0.6	0.1	1	0.1	0	0.01	0.06	0	0	0.4
しいたけ	M	1と3/4個	20	5	0.6	0.1	0	0.1	0	0.03	0.04	0	0	1
のり佃煮		2/3ｔ	4	6	0.6	0.1	1	0.1	0.92	0	0.01	0	0.2	0.2
キャラメル		3個	15	64	0.6	1.8	28	0	16.5	0.01	0.03	0	0	0
さつまいも	M	1/3個	60	76	0.7	0.1	22	0.4	1.2	0.07	0.02	17	0	1.3
グリンピース		1と1/4さや	10	8	0.7	0	2	0.2	3.5	0.04	0.02	2	0	0.8
なす	M	0個	60	11	0.7	0.1	11	0.2	4.8	0.03	0.03	2	0	1.3
味付けのり	9×5cm	2枚	2	6	0.8	0.1	3	0.2	54	0.01	0.05	4	0.1	0.5
乳酸菌飲料	ポリ容器	1本	70	45	0.8	0.1	30	0	0	0.01	0.04	0	0	0
ウエハース		4枚	10	44	0.8	1.4	2	0.1	1.7	0	0.01	0	0.1	0.1
さといも	L	1個	60	32	0.9	0.1	6	0.3	0	0.04	0.01	4	0	1.4
ほうれん草	大人量	1/2食	40	7	0.9	0.2	20	0.8	140	0.04	0.08	14	0	1.1
もやし		1/5袋	40	7	0.9	0	6	0.2	0	0.02	0.02	4	0	0.6
かぼちゃ	３cm角	2個	50	39	1	0.2	8	0.2	165	0.04	0.04	22	0	1.8
板チョコ		1/3枚	15	83	1	5.1	36	0.4	9.9	0.03	0.06	0	0	0.6

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