わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
あめ玉		3と1/3個	10	38	0	0	0	0	0	0	0	0	0	0
さけ		1/4切れ	20	37	4.5	2.2	3	0.1	4.8	0.03	0.03	0	0.4	0
えび（むき身）	小	4尾	40	36	8.7	0.1	14	0	2.4	0.01	0.02	0	0.2	0
ちくわ		1本	30	36	3.7	0.6	4	0.3	0	0.02	0.02	0	0.6	0
じゃがいも	L	1/3個	60	35	1.1	0.1	2	0.2	0	0.05	0.02	17	0	5.3
焼き豚		2切れ	20	33	3.9	1.6	2	0.1	0	0.17	0.04	4	0.5	0
さといも	L	1個	60	32	0.9	0.1	6	0.3	0	0.04	0.01	4	0	1.4
きな粉	おはぎ	1T	7	32	2.6	1.8	13	0.6	0	0	0.02	0	0	1.3
柿	M	1/3個	50	32	0.2	0.1	4	0.1	17.5	0.02	0.01	35	0	0.8
さくらんぼ		10個	50	32	0.5	0.1	6	0.2	4	0.02	0.02	5	0	0.6
つみれ		2個	30	31	3.6	1.3	18	0.3	0	0.01	0.06	0	0.4	0
あじ（開き干し）		1/4尾	20	30	4	1.8	7	0.2	0	0.02	0.03	0	0.3	0
ししゃも		1と1/3尾	20	30	4.2	1.6	66	0.3	20	0	0.05	0	0.2	0
デラウエア		1/2房	50	29	0.2	0	3	0	1	0.02	0	1	0	0.2
きす		2尾	40	29	7.4	0.1	11	0	0.4	0.04	0.01	0	0.1	0
マーガリン		1ｔ	4	29	0	3.3	1	0	1	0	0	0	0.1	0
いちじく	M	1個	50	28	0.3	0	13	0.2	0.5	0.02	0.02	1	0	1
わかさぎ		2尾	40	28	5.8	0.7	180	0.4	39.6	0	0.06	0	0.2	0
かまぼこ		1と3/4食	30	28	3.6	0.3	8	0.1	0	0	0	0	0.8	0
はんぺん	小	1/2枚	30	28	3	0.3	4	0.2	0	0	0	0	0.4	0

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