わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
くし団子（しょうゆ）		1本	60	116	1.9	0.2	2	0.2	0	0.02	0.01	0	0.4	0.2
プリン		1個	100	116	5.7	5.5	81	0.5	23	0.04	0.2	1	0.2	0
プレッツェル		1/3箱	25	116	2.5	4.6	9	0.2	1.25	0.03	0.03	0	0.5	0.6
さんま		1/2尾	40	115	7.2	10.2	11	0.6	6.4	0	0.11	0	0.2	0
うなぎ蒲焼	大人量	1/2食	40	114	9.2	8.4	60	0.3	600	0.3	0.3	0	0.5	0
がんもどき	直径10cm	1/2個	50	112	7.6	8.9	135	1.8	0	0.02	0.02	0	0.2	0.7
草もち		1個	50	112	2.1	0.2	11	0.5	6.5	0.02	0.01	0	0	1
大福もち		1個	50	112	2.3	0.2	9	0.4	0	0.01	0	0	0	0.9
干し柿		1個	40	110	0.6	0.7	11	0.2	48	0.01	0	1	0	5.6
ラクトアイス	バータイプ小	1個	50	108	1.6	6.8	48	0	5	0.02	0.08	0	0.1	0
油		1T	12	106	0	12	0	0	0	0	0	0	0	0
豚ひき肉	卵大	1かたまり	50	104	8.9	8.6	3	0.5	4.5	0.34	0.11	0	0	0
かしわもち		1個	50	102	2	0.2	9	0.4	0	0.02	0.01	0	0	0.8
クッキー		2枚	20	102	1.1	5.5	4	0.1	30	0.01	0.01	0	0.1	0.3
豚かた肉	薄切り	1と3/4枚	50	100	9.2	7.3	2	0.2	2.5	0.33	0.12	1	0	0
牛もも肉	しゃぶしゃぶ用	2枚	50	98	9.8	6.6	2	0.7	1.5	0.04	0.1	0	0	0
桜もち（関西風）		1個	50	98	1.8	0.2	9	0.4	0	0	0	0	0	0.8
クラッカー（オイルスプレー）		6枚	20	96	1.7	4.5	36	0.2	0	0.02	0.01	0	0.3	0.4
鶏もも肉		1/5枚	50	95	8.3	7.1	2	0.3	20	0.05	0.08	2	0.1	0
調整豆乳		1杯	150	94	4.8	5.4	46	1.8	0	0.1	0.03	0	0.2	0.4

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