わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
長いも		3cm	60	38	1.3	0.2	10	0.2	0	0.06	0.01	4	0	0.6
コーンスナック	小	1袋	25	129	1.3	6.8	12	0.1	2.75	0	0.01	0	0.3	0.2
乾燥あずき	御飯物	1/2T	6	18	1.2	0.1	4	0.3	0.06	0.03	0.01	0	0	1.5
えだまめ		5さや	10	12	1.2	0.6	6	0.3	2.2	0.03	0.02	3	0	0.5
カリフラワー		2房	40	11	1.2	0	10	0.2	0.8	0.02	0.04	32	0	1.2
しらす干し		3/4T	5	6	1.2	0.1	14	0	9.5	0.01	0	0	0.2	0
あさり	小	6と3/4個	20	5	1.2	0.1	13	0.8	0.8	0	0.03	0	0.4	0
じゃがいも	L	1/3個	60	35	1.1	0.1	2	0.2	0	0.05	0.02	17	0	5.3
揚げせんべい		2枚	20	92	1.1	3.5	1	0.1	0	0.02	0	0	0.2	0.1
クッキー		2枚	20	102	1.1	5.5	4	0.1	30	0.01	0.01	0	0.1	0.3
かぼちゃ	３cm角	2個	50	39	1	0.2	8	0.2	165	0.04	0.04	22	0	1.8
板チョコ		1/3枚	15	83	1	5.1	36	0.4	9.9	0.03	0.06	0	0	0.6
さといも	L	1個	60	32	0.9	0.1	6	0.3	0	0.04	0.01	4	0	1.4
ほうれん草	大人量	1/2食	40	7	0.9	0.2	20	0.8	140	0.04	0.08	14	0	1.1
もやし		1/5袋	40	7	0.9	0	6	0.2	0	0.02	0.02	4	0	0.6
味付けのり	9×5cm	2枚	2	6	0.8	0.1	3	0.2	54	0.01	0.05	4	0.1	0.5
乳酸菌飲料	ポリ容器	1本	70	45	0.8	0.1	30	0	0	0.01	0.04	0	0	0
ウエハース		4枚	10	44	0.8	1.4	2	0.1	1.7	0	0.01	0	0.1	0.1
さつまいも	M	1/3個	60	76	0.7	0.1	22	0.4	1.2	0.07	0.02	17	0	1.3
グリンピース		1と1/4さや	10	8	0.7	0	2	0.2	3.5	0.04	0.02	2	0	0.8

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