わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
にら		1/4束	20	4	0.3	0.1	10	0.1	58	0.01	0.03	4	0	0.5
にんじん	M	1/3本	40	14	0.3	0.1	11	0.1	288	0.03	0.02	2	0	1.1
いちじく	M	1個	50	28	0.3	0	13	0.2	0.5	0.02	0.02	1	0	1
すいか		1食	50	20	0.3	0	2	0.1	34.5	0.02	0.01	5	0	0.2
すもも		4/5個	50	23	0.3	0.5	2	0.1	3.5	0.01	0.01	2	0	0.8
もも	M	1/3個	50	19	0.3	0	2	0	0	0	0	4	0	0.6
マヨネーズ		1T	12	80	0.3	9	2	0.1	6.48	0	0.01	0	0.2	0
チンゲンサイ		1/2株	40	4	0.2	0	40	0.4	68	0.01	0.03	10	0	0.5
ねぎ		1/5本	12	4	0.2	0	4	0	0.84	0.01	0	2	0	0.3
ピーマン	M	4/5個	20	4	0.2	0	2	0.1	6.6	0.01	0.01	15	0	0.5
サラダ菜		4枚	20	2	0.2	0	11	0.5	36	0.01	0.03	3	0	0.4
サニーレタス		1枚	20	3	0.2	0	13	0.4	34	0.02	0.02	3	0	0.4
柿	M	1/3個	50	32	0.2	0.1	4	0.1	17.5	0.02	0.01	35	0	0.8
なし	M	1/4個	50	19	0.2	0	1	0	0	0.01	0	2	0	0.4
デラウエア		1/2房	50	29	0.2	0	3	0	1	0.02	0	1	0	0.2
しいたけ（乾）		1/2個	1	3	0.2	0	0	0	0	0	0.02	0	0	0.5
干しひじき		1/2T	2	4	0.2	0.1	20	0.1	7.2	0	0.01	0	0.1	1
衛生ボーロ		20粒	10	39	0.2	0.2	2	0.1	0	0	0.01	0	0	0
レタス		1と1/3枚	20	2	0.1	0	4	0.1	4	0.01	0.01	1	0	0.2
きくらげ（乾）		1個	1	2	0.1	0	3	0.4	0	0	0.01	0	0	0.6

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