わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
えだまめ		5さや	10	12	1.2	0.6	6	0.3	2.2	0.03	0.02	3	0	0.5
サラダ菜		4枚	20	2	0.2	0	11	0.5	36	0.01	0.03	3	0	0.4
サニーレタス		1枚	20	3	0.2	0	13	0.4	34	0.02	0.02	3	0	0.4
さといも	L	1個	60	32	0.9	0.1	6	0.3	0	0.04	0.01	4	0	1.4
長いも		3cm	60	38	1.3	0.2	10	0.2	0	0.06	0.01	4	0	0.6
とうもろこし		1/4本	50	44	1.8	0.8	2	0.4	2	0.08	0.05	4	0	1.5
にら		1/4束	20	4	0.3	0.1	10	0.1	58	0.01	0.03	4	0	0.5
もやし		1/5袋	40	7	0.9	0	6	0.2	0	0.02	0.02	4	0	0.6
もも	M	1/3個	50	19	0.3	0	2	0	0	0	0	4	0	0.6
味付けのり	9×5cm	2枚	2	6	0.8	0.1	3	0.2	54	0.01	0.05	4	0.1	0.5
焼き豚		2切れ	20	33	3.9	1.6	2	0.1	0	0.17	0.04	4	0.5	0
さくらんぼ		10個	50	32	0.5	0.1	6	0.2	4	0.02	0.02	5	0	0.6
すいか		1食	50	20	0.3	0	2	0.1	34.5	0.02	0.01	5	0	0.2
ハム	超薄切り	2枚	20	42	3.7	2.9	1	0.1	0.6	0.14	0.02	5	0.5	0
ポテトチップス	小	1袋	35	189	1.6	12.3	6	0.6	0	0.09	0.02	5	0.4	1.5
きゅうり	M	1/2本	40	5	0.4	0	10	0.1	11.2	0.01	0.01	6	0	0.4
トマト	M	1/4個	40	8	0.3	0	3	0.1	18	0.02	0.01	6	0	0.4
ウインナー	中	1本	20	64	2.3	6.1	1	0.1	0.4	0.07	0.02	6	0.4	0
肉まん	小	1個	80	194	8	4.1	22	0.6	2.4	0.18	0.08	6	1	2.6
大根		2cm	60	9	0.3	0.1	14	0.1	0	0.01	0.01	7	0	0.8

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