わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
シュークリーム		1個	85	190	5.1	9.7	55	0.2	110.5	0.06	0.15	1	0.2	0.3
アップルパイ		1個	75	220	3	13.1	4	0.2	0	0.02	0.01	1	0.5	0.9
プリン		1個	100	116	5.7	5.5	81	0.5	23	0.04	0.2	1	0.2	0
さやいんげん		4さや	20	5	0.4	0	10	0.1	9.8	0.01	0.02	2	0	0.5
グリンピース		1と1/4さや	10	8	0.7	0	2	0.2	3.5	0.04	0.02	2	0	0.8
オクラ		2と1/2本	20	5	0.4	0	18	0.1	11.2	0.02	0.02	2	0	1
たまねぎ	M	1/5個	30	10	0.3	0	5	0.1	0	0.01	0	2	0	0.4
なす	M	0個	60	11	0.7	0.1	11	0.2	4.8	0.03	0.03	2	0	1.3
にんじん	M	1/3本	40	14	0.3	0.1	11	0.1	288	0.03	0.02	2	0	1.1
ねぎ		1/5本	12	4	0.2	0	4	0	0.84	0.01	0	2	0	0.3
すもも		4/5個	50	23	0.3	0.5	2	0.1	3.5	0.01	0.01	2	0	0.8
なし	M	1/4個	50	19	0.2	0	1	0	0	0.01	0	2	0	0.4
りんご	M	1/4個	50	26	0	0.1	2	0	0.5	0.01	0	2	0	0.7
鶏むね肉		1/4枚	50	66	10.6	3	2	0.2	9	0.04	0.05	2	0	0
鶏もも肉		1/5枚	50	95	8.3	7.1	2	0.3	20	0.05	0.08	2	0.1	0
鶏もも肉（皮なし）		1/4枚	50	56	9.5	2.5	2	0.3	8	0.06	0.1	2	0.1	0
ささ身		1と1/4本	50	49	12	0.4	2	0.2	2.5	0.04	0.06	2	0	0
牛乳		1杯	150	92	5	5.7	165	0	57	0.06	0.22	2	0.2	0
ジャムパン		1個	80	228	4.2	3.1	16	0.4	0	0.06	0.06	2	0.2	1.3
アスパラガス	細	2本	20	4	0.5	0	4	0.1	6.2	0.03	0.03	3	0	0.4

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