わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
薄焼きせんべい		10枚	20	74	1.5	0.2	2	0.2	0	0.02	0.01	0	0.3	0.1
アップルパイ		1個	75	220	3	13.1	4	0.2	0	0.02	0.01	1	0.5	0.9
マドレーヌ		1個	50	211	2.9	12.6	11	0.3	70	0.02	0.06	0	0.3	0.4
クラッカー（オイルスプレー）		6枚	20	96	1.7	4.5	36	0.2	0	0.02	0.01	0	0.3	0.4
スナック菓子（小麦系）	小	1袋	25	119	1.9	4.9	4	0.1	0	0.02	0.01	0	0.4	0.6
コーンフレーク		1食	40	152	3.1	0.7	0	0.4	4	0.01	0.01	0	0.8	1
ごま		1ｔ	3	18	0.6	1.6	36	0.3	0.03	0.01	0.01	0	0	0.4
さやいんげん		4さや	20	5	0.4	0	10	0.1	9.8	0.01	0.02	2	0	0.5
きゅうり	M	1/2本	40	5	0.4	0	10	0.1	11.2	0.01	0.01	6	0	0.4
大根		2cm	60	9	0.3	0.1	14	0.1	0	0.01	0.01	7	0	0.8
たまねぎ	M	1/5個	30	10	0.3	0	5	0.1	0	0.01	0	2	0	0.4
チンゲンサイ		1/2株	40	4	0.2	0	40	0.4	68	0.01	0.03	10	0	0.5
とうがん		3/4食	60	9	0.3	0.1	11	0.1	0	0.01	0.01	23	0	0.8
にら		1/4束	20	4	0.3	0.1	10	0.1	58	0.01	0.03	4	0	0.5
ねぎ		1/5本	12	4	0.2	0	4	0	0.84	0.01	0	2	0	0.3
ピーマン	M	4/5個	20	4	0.2	0	2	0.1	6.6	0.01	0.01	15	0	0.5
レタス		1と1/3枚	20	2	0.1	0	4	0.1	4	0.01	0.01	1	0	0.2
サラダ菜		4枚	20	2	0.2	0	11	0.5	36	0.01	0.03	3	0	0.4
干し柿		1個	40	110	0.6	0.7	11	0.2	48	0.01	0	1	0	5.6
すもも		4/5個	50	23	0.3	0.5	2	0.1	3.5	0.01	0.01	2	0	0.8

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