わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
オレンジ		1/2個	50	21	0.5	0	10	0.2	5	0.05	0.02	20	0	0.4
えのきたけ		1/4袋	20	7	0.5	0	0	0.2	0	0.05	0.03	0	0	0.8
あじ		3/4尾	40	45	7.9	1.8	26	0.2	2.8	0.05	0.05	0	0.1	0
鶏もも肉		1/5枚	50	95	8.3	7.1	2	0.3	20	0.05	0.08	2	0.1	0
ごま入り南部せんべい		1と1/3枚	20	85	2.2	2.2	48	0.4	0	0.05	0.02	0	0.2	0.8
あんパン		1個	80	202	5.4	2.9	25	0.8	0	0.05	0.06	0	0.2	2
ロールパン		2個	60	185	6.1	5.4	26	0.4	0.6	0.06	0.04	0	0.7	1.2
長いも		3cm	60	38	1.3	0.2	10	0.2	0	0.06	0.01	4	0	0.6
なばな		1/5束	40	14	1.8	0.1	64	1.2	72	0.06	0.11	52	0	1.7
さけ		1/2切れ	40	50	8.9	1.6	6	0.2	4.4	0.06	0.08	0	0.1	0
はまち		1/2切れ	40	87	8.3	6.9	8	0.4	12.8	0.06	0.08	1	0	0
魚肉ソーセージ	大	1/3本	30	47	3.4	2.2	30	0.3	0	0.06	0.18	0	0.6	0
牛ヒレ赤肉	厚さ1ｃｍ	1/2枚	50	88	10.4	5.6	2	1.2	2	0.06	0.13	0	0	0
鶏もも肉（皮なし）		1/4枚	50	56	9.5	2.5	2	0.3	8	0.06	0.1	2	0.1	0
牛乳		1杯	150	92	5	5.7	165	0	57	0.06	0.22	2	0.2	0
低脂肪乳		1杯	150	63	5.7	1.5	195	0.2	19.5	0.06	0.27	0	0.3	0
あんまん	小	1個	80	218	4.9	4.5	46	0.9	0	0.06	0.02	0	0	2.1
ジャムパン		1個	80	228	4.2	3.1	16	0.4	0	0.06	0.06	2	0.2	1.3
チョコパン		1個	80	257	4.6	12.2	61	0.5	16.8	0.06	0.11	0	0.3	0.9
シュークリーム		1個	85	190	5.1	9.7	55	0.2	110.5	0.06	0.15	1	0.2	0.3

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