わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
マスクメロン		1/10個	50	20	0.6	0	4	0.2	1.5	0.03	0.01	9	0	0.2
えのきたけ		1/4袋	20	7	0.5	0	0	0.2	0	0.05	0.03	0	0	0.8
味付けのり	9×5cm	2枚	2	6	0.8	0.1	3	0.2	54	0.01	0.05	4	0.1	0.5
あじ		3/4尾	40	45	7.9	1.8	26	0.2	2.8	0.05	0.05	0	0.1	0
あじ（開き干し）		1/4尾	20	30	4	1.8	7	0.2	0	0.02	0.03	0	0.3	0
さけ		1/2切れ	40	50	8.9	1.6	6	0.2	4.4	0.06	0.08	0	0.1	0
はんぺん	小	1/2枚	30	28	3	0.3	4	0.2	0	0	0	0	0.4	0
豚かた肉	薄切り	1と3/4枚	50	100	9.2	7.3	2	0.2	2.5	0.33	0.12	1	0	0
鶏むね肉		1/4枚	50	66	10.6	3	2	0.2	9	0.04	0.05	2	0	0
ささ身		1と1/4本	50	49	12	0.4	2	0.2	2.5	0.04	0.06	2	0	0
低脂肪乳		1杯	150	63	5.7	1.5	195	0.2	19.5	0.06	0.27	0	0.3	0
くし団子（しょうゆ）		1本	60	116	1.9	0.2	2	0.2	0	0.02	0.01	0	0.4	0.2
薄焼きせんべい		10枚	20	74	1.5	0.2	2	0.2	0	0.02	0.01	0	0.3	0.1
シュークリーム		1個	85	190	5.1	9.7	55	0.2	110.5	0.06	0.15	1	0.2	0.3
アップルパイ		1個	75	220	3	13.1	4	0.2	0	0.02	0.01	1	0.5	0.9
カスタードクリーム入りワッフル		1個	50	120	3.6	4	42	0.2	36	0.04	0.09	0	0.1	0.4
クラッカー（オイルスプレー）		6枚	20	96	1.7	4.5	36	0.2	0	0.02	0.01	0	0.3	0.4
ビスケット		4枚	20	84	1.5	2	66	0.2	3.6	0.03	0.04	0	0.2	0.5
プレッツェル		1/3箱	25	116	2.5	4.6	9	0.2	1.25	0.03	0.03	0	0.5	0.6
食パン	6枚切	1枚	60	149	5.3	2.5	13	0.3	0	0.04	0.03	0	0.7	2.5

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