わんぱく子どもの食事研究所
全ての子どもの健康のために

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栄養くらべ

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食品名	形状	一食単位	可食量 (g)	エネルギー (kcal)	たんぱく質 (g)	脂質 (g)	カルシウム (mg)	鉄 (mg)	ビタミンA (μgRE)	ビタミンB1 (mg)	ビタミンB2 (mg)	ビタミンC (mg)	食塩 (g)	食物繊維 (g)
こまつな	大人量	2/3食	40	5	0.6	0.1	68	1.1	104	0.04	0.05	16	0	0.8
大根		2cm	60	9	0.3	0.1	14	0.1	0	0.01	0.01	7	0	0.8
とうがん		3/4食	60	9	0.3	0.1	11	0.1	0	0.01	0.01	23	0	0.8
なす	M	0個	60	11	0.7	0.1	11	0.2	4.8	0.03	0.03	2	0	1.3
なばな		1/5束	40	14	1.8	0.1	64	1.2	72	0.06	0.11	52	0	1.7
にら		1/4束	20	4	0.3	0.1	10	0.1	58	0.01	0.03	4	0	0.5
にんじん	M	1/3本	40	14	0.3	0.1	11	0.1	288	0.03	0.02	2	0	1.1
柿	M	1/3個	50	32	0.2	0.1	4	0.1	17.5	0.02	0.01	35	0	0.8
キウイフルーツ		1/2個	50	26	0.5	0.1	13	0.2	2	0	0.01	36	0	1.3
さくらんぼ		10個	50	32	0.5	0.1	6	0.2	4	0.02	0.02	5	0	0.6
バナナ	M	1/2個	50	46	0.6	0.1	3	0.2	2.5	0.02	0.02	8	0	0.6
りんご	M	1/4個	50	26	0	0.1	2	0	0.5	0.01	0	2	0	0.7
ぶなしめじ	小	1/5パック	20	4	0.5	0.1	0	0.1	0	0.03	0.03	0	0	0.7
エリンギ		1/2個	20	6	0.6	0.1	0	0.1	0	0.02	0.04	0	0	0.7
まいたけ		1/4パック	20	4	0.4	0.1	0	0	0	0.02	0.04	0	0	0.7
マッシュルーム	M	2個	20	3	0.6	0.1	1	0.1	0	0.01	0.06	0	0	0.4
しいたけ	M	1と3/4個	20	5	0.6	0.1	0	0.1	0	0.03	0.04	0	0	1
味付けのり	9×5cm	2枚	2	6	0.8	0.1	3	0.2	54	0.01	0.05	4	0.1	0.5
のり佃煮		2/3ｔ	4	6	0.6	0.1	1	0.1	0.92	0	0.01	0	0.2	0.2
干しひじき		1/2T	2	4	0.2	0.1	20	0.1	7.2	0	0.01	0	0.1	1

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