スポーツ・ピラミッドで活動的な生活習慣を

基礎代謝（静かにしているときに消費するエネルギー）は 年齢が高くなっていくにしたがって、減少していきます。 生活習慣を変えないでいると、自然のままではだんだん太ってきてしまいます。 ほっておくと、ＢＭＩ値は次第に上昇し、生活習慣病のリスクは高まっていきます。 そこで、スポーツを！ということになるのですが、言うは安し、行うは難し。 スポーツクラブに加入すれば、問題解決には効果的ですが、 それだけの時間をとることはなみたいていのことではありません。 たいていの場合、数ヶ月もすると行かなくなってしまうことが 多いようです。 そこで、誰でも簡単にできる、運動量の増加作戦を上げてみました。 生活習慣をアクティブに変える！ 実は、激しい運動を急に行うよりも、ゆったりとした運動を継続して行う方が、 生活習慣病を防ぐ上では有利です。 単独ではたいした効果がなくても、組み合わせるとなかなかの効果があがります。 １　朝３０分早く起きて散歩をします。 ２　ドライブスル-洗車は避けます。 ３　エレベータやエスカレータは避けて、階段を使います。 ４　パーキングに入れるときには、一番空いているところ（入り口から遠いとこ） に車を止めるようにします。 ５　１時間に1回は体を動かすしごとをする。（コンピュータを使う仕事ならば） ６　昼休みにはビルのまわりを散歩する。 ７　犬を飼って散歩をする。もちろん猫と散歩もいいでしょう。 ８　こどもと運動をして遊びます。 ９　夕食の後は、家族と散歩したり、おしゃべりをしましょう。 １０　休日には庭いじりをします。 １１　自転車に乗って買い物に行きます。 １２　カウチポテト症候群になることを避けるため、 テレビを見るときにはついでにアイロンがけなどの家事をします。 １３　家の大掃除や改造をします。ガレージをきれいにしたり、カーペットをシャンプーしたり します。 １４　エクソサイズマシンに乗りながら新聞を読んだり、朝のニュースたり、 「ながら運動」をしましょう。 １５　ホームベーカリーでパンを焼きましょう。 １６　歩く機会を増やすために、リモコンをしまいます。 １７　電話は、いつも過ごしている場所から離れたところに設置しましょう。 １８　家族でウィークエンドにはどこかへ出かける計画を立てましょう。 １９　運動に関するビデオを借りてきましょう。 ２０　町内会のスポーツクラブに参加しましょう。 最近では、ダンスダンスレボリューションなどのからだを動かすプレイステーションゲームが できたので、家庭で効果的に楽しい運動ができるようになりました。 でも、それほど激しい運動を毎日する必要はありません。もし、現在、 あなたが、体重が増えていなければ、上に書いたことをちょっと心がけるだけで とても健康的なボディーをつくることができます。 激しい運動は、毎日する必要はありませんが、ちょっとした運動ならば、毎日できるだけ たくさんする方が健康的なからだをつくることができます。 以下に、「運動のピラミッド」を掲載します。参考にしてください。 一番上の三角 　 座っている：できるだけ少なく テレビを見る、コンピュータゲームをする。 ２−３回／１週間 レジャー−活動（ゴルフ、ボーリング） ストレッチ／強化運動（ウエートトレーニング、腕立て伏せ、腹筋運動など） ３−５回／１週間 エアロビクス、サイクリング、水泳、インラインスケート レクリエーショナルな活動（バスケットボール、テニス、バレーボール） 毎日 階段を使う、歩く、自転車に乗るなどアクティブな生活習慣を

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