これ以外にない！　究極のダイエット

これ以外にない！　究極のダイエット

今回は、ダイエットの基本中の基本をご紹介したいと思います。ここに書いてあることを参考に、これまでのダイエットが間違っていなかったか検討してみて下さい。

●ダイエットは健康のために行いましょう。

ダイエットは見た目のために行うのはだめ。
「かっこいい水着が着たい」
「だぶついたおなかを引っ込めたい」
といった理由でダイエットしても、成功することはまれです。
特に何日か後のイベントのために急いでダイエットすることはもっとも危険。最も避けなければならないリバウンドにつながります。健康的なライフスタイルを実現するために必要な適正体重を受け入れることが大切です。

●ライフスタイルを見直す

ダイエットの極意も、健康的な生活習慣の極意も実は同じです。毎日の生活に身体運動活動を取り入れ、毎日バランス良く食べ、ストレスから遠ざかること。これが大切です。

●飽和脂肪を低く、糖分をとりすぎない

食のピラミッドの考え方はとてもおおざっぱなものです。でも、現代人が取りすぎている脂肪からのエネルギーを極力抑え、その変わり、日本人に欠けている穀物からのエネルギーを推奨しています。毎日できるだけたくさんの野菜と果物を食べることが大切であることをピラミッドの形で教えてくれています。
脂肪については植物油、動物脂、魚などをバランス良くとりましょう。清涼飲料水やお菓子は糖分が多いのでなるべく避けます。

●特定の食品を極端に摂取するダイエットはだめ

バナナダイエット、りんごダイエット、たまごダイエット...
いろんなダイエットが次から次へ現れます。偏った食品を摂取することによって代謝機能に異変をもたらし実質的に細胞内に消化吸収されるエネルギーを抑えるという原理のダイエットほど危険なものはありません。
このような類のダイエットは成功しても人生はめちゃくちゃになります。

●エネルギー密度の小さい食事に変える

同じ重量を食べてもエネルギーの低い食事と高い食事があります。例えば、煮物や野菜スープやごはんは水を多く含んでいるので、重量のわりにエネルギーが低い食事です。低エネルギーで満足も得られます。

●満腹は禁物

満腹になるまで食べると空腹感を感じやすくなります。食べ物はよく噛みできるだけ満足感を得られるようにします。腹８分目は健康にもダイエットにもグッド。

●できるだけ小さいステップをゴールにする

200グラムから400グラム/週の減量が健康的なダイエット。
もちろん、体重が少ない人はこれよりももっと遅いペースでいいわけです。ステップが小さければ小さいほど、成功体験を積み重ねることができます。反対に、無理な目標を設定すると、失敗する可能性が高いだけではなく、健康に問題を引き起こします。

●「絶対」「必ず」はだめ

ダイエットは気楽に考えることが大切です。
「今日から絶対ケーキは食べない」
「毎日欠かさず20分ウォーキングをする」
「１０時を過ぎたら絶対食べ物を口にしない」
こういう決意はたいていの場合、失敗につながります。
また、充実した社会生活を送る上でも問題があるかもしれません。長期間の目標を持ち、目標をあきらめないことが大切です。

●失敗を恐れない

目的は健康的なライフスタイルをつくることにあります。少々の失敗はあるでしょう。
失敗しても、またすぐに再挑戦すればいいのです。

●自分を受け入れましょう。

若い人ならいざしらず、３０代、４０代になれば基礎代謝はだんだんさがり、若いころと同じような食生活を送っていればだんだん太ってきます。
でもそれは自然なことで、体脂肪率が上がるのはなかなか避けることができません。ですから、今の自分を受け入れるところから始めることが大切です。

●ちょっとした姿勢の変化でも基礎代謝は変わる

基礎代謝（安静にしているときのエネルギーの消費量）は座っている姿勢を変えるだけでも変わってきます。
背筋を伸ばしてパソコンに向かえば、相当基礎代謝が変わってきます。また肩こりなどもついでに直ります。ちょっと歩幅を広げて歩くだけでも効果があります。一日一回深呼吸をするだけでも基礎代謝は変わってきます。エスカレータも歩いてのぼり、ちょっとした距離なら歩きます。

●楽しいことを計画しよう

ダイエットは人生全体の成功のために行います。
ポジティブに物事を捉えることは人生の成功に近づくことであるとよく言われます。ダイエットについても、それは当てはまります。
せっかくバランスのいい食べ物を食べても、ストレスによって消化吸収できなかったり、抵抗力が損なわれることもあるでしょう。
楽しいことを企画し、チャレンジすることがダイエットの成功にもつながります。

●専門家に相談する習慣を

問題を抱えていたら医師や管理栄養士に相談すること。妊婦、こども、６５才以上の人は医師に相談することなくダイエットしてはいけません。

「究極のダイエット」とかいって、みなさんの気持ちをひきつけてごめんなさい。答えはごくあたりまえのことばかりでした。でも、あたりまえのことほど難しいことはありません。ここに書いてあることは書いてある本人すらできないことなのですから。ダイエットはそう簡単なことではありません。
でも簡単に短時間で実現できるダイエットはまゆつばものが多いのです。まゆつばだけならいいのですが、高いお金を払って、健康に害を及ぼすものもあるため社会的な問題でもあります。

ダイエットに対する姿勢をもう一度見直し、楽しく充実した毎日を送ってください。

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